SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

tuńczyk w

  • Dieta do oceny/poprawki.

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    W twojej diecie brak jest podstawowej zasady: pelnowartosciowego bialka. Zwlaszcza sniadanie+po treningu. Na sniadanie sugeruje jakas jajecznice/duzo sera(zawsze moze byc mieso), a po treningu np tunczyk z wody/oleju. pozdrawiam.

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1558 Data: 2009-09-07 17:50:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy to dobry plan redukcyjny?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Czyli co generalnie: Mozesz jesc i wegle, z tym ze maja to byc wegle o niskim ladunku ig, warzywa, chleb razowy, ryz brazowy. Do tego zadnych slodyczy itp(chyba ze raz na jakis czas...). Kazdy posilek powinien sie skladac z Pelnowartosciowego bialka takiego jak: Nabial/Mieso/Rosliny straczkowe polaczone ze zbożowymi. Kalorycznosc sugeruje ustalic [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1976 Data: 2009-09-07 18:59:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do oceny/poprawki.

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    thj4 zrób tak jak koles pisze. I koniecznie jeszcze raz przelicz zapotrzebowanie, bo niespełna 2500 kcal dla ekto chcącego robić masę to nieporozumienie. W twojej diecie brak jest podstawowej zasady: pelnowartosciowego bialka. Tiger w jego diecie jest białko, brakuje go tylko w śniadaniu co zostało zauważone. Czytaj uważnie. Tuńczyk w oleju po [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1558 Data: 2009-09-07 19:11:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] z jabłkiem i cynamonem + nektarynka + kawa z mlekiem TRENING II posiłek: białko + banan + kilka truskawek III posiłek: ryż pełnoziarnisty + łosoś IV posiłek: makaron + tuńczyk + oliwa z oliwek V posiłek (przed spaniem): białko do każdego posiłku surowe warzywa łącznie: 1837 kcal B/T/W: 162/49/189 dzisiaj miałam 1800 kcal sporo węgli [...]

    Odpowiedzi: 912 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-09-07 19:33:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] dyni 20g dzien Tr. (godzina 17 trening) ~po treningu: -ryż paraboli / razowy 100g -piers z kurczaka 150g - 200g -25g imbiru dzien nie tr. (godzina 17.30) - po obiedzie -tuńczyk 130g / piers z kurczaka 150g -kapusta 150g -marchew 200g -oliwa 20ml Kolacja: -150g twarogu chudego -brokuly 350g -papryka 20g + przyprawa chili -oliwa 20ml Co mozna [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 1685 Data: 2009-09-07 21:24:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] chce zgubić tłuszczyk czy wystarczy mi te 30 min biegu w dni nie treningowe, chodzi o to że obiad jadam na stołówce , na śniadanie jem płatki z mlekiem , a na kolacje tuńczyk , jajecznice lub kanpki z jajkiem pomidorem itd. i czy to wystarczy by otrzymać wystarczający rezultat, mowa tu o zejściu do ~60KG? czy może do kupić białko jako [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 851 Data: 2009-09-07 21:53:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Maximus stestuj to gwarantuje mile zaskoczenie: pol kostki twarogu tunczyk odsaczony z wody jajko na twardo pol cebuli-wszystko wymieszane do tego lyzka keczupu lyzka oliwy(czy tam ile potrzeba do posilku)mozna dodac troche sosu slodko pikantnego tao tao, mozna podac z papryka pomidorem przepis by Malinowa w smaku super, jest w dziale kuchnia sfd [...]

    Odpowiedzi: 507 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-09-07 23:08:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do oceny/poprawki.

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    tłuszcz ograniczamy po treningu akurat, a tego w którym jest tuńczyk, w ogóle nie uwzględniamy jako źródła pokarmowego. z 3 jajek? a jak ktoś jest 100kg chłopem z <10% bf też ma jeść 3 jajka? o zapotrzebowaniu na btw//kcal słyszałeś? pzdr/

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1558 Data: 2009-09-07 23:44:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy to dobry plan redukcyjny?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    xXx 222: W czasie odchudzania musisz jesc wegle, inaczej bedzie ci brakowalo energi na cwiczenia. Redukcje wegli stosuje sie przy niskim poziomie fatu. Przy duzej nadwadze i na poczatku cwiczen jest mozliwe jednoczesna budowa miesni i redukcja tluszczu. Potem jest juz coraz ciezej i lepsze efekty w spalaniu %bf sie osiaga stosujac cykle masowania [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1976 Data: 2009-09-08 00:23:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ekto, masa

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] z piersi z indyka 200 g ryż brązowy 100g B 46 T 3 W 77 podwieczorek (po treningu) białko isolat 30g mięso z piersi z indyka 200g ryż brązowy 100g B 73 T 3 W 77 kolacja tuńczyk w wodzie 170 g oliwa z oliwek 6 g B 36g T 8g W 0g na noc odżywka na bazie kazeiny (night protein blend) 40g B 29g T 1g W 4g razem wychodzi białko 3,3 g/kg m. c. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 855 Data: 2009-09-08 00:24:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa 2009 - dieta do oceny/poprawy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam wszystkich. Moze najpierw pare slow o mnie, otoz jestem nadal na redukcji z dobrym efektem i nie chcialbym za bardzo znow sie podlac robiac mase. Na redukcji wegle dostarczalem tylko do sniadania i w porach okolo treningowych co dobrze na mnie dzialalo i tluszcz lecial bardzo ladnie. Czy masujac sie mozna zastosowac taka sama taktyke? Moj [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1319 Data: 2009-09-08 09:54:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Najpierw trzeba sobie kupic dobre i szczelne pojemniki, bo nic tak nie wk*rwia jak plywajaca zawartosc plecaka w sosie z pomidora np :) Drugim krokiem jest przygotowanie jedzenia nadajacego sie do szkoly/dluga podroz. Nadaja sie do tego, imo jajka gotowane, twarozek udeptany z mlekiem, szczypiorkiem i rzodkiewka i oliwa, nuggetsy z cyca (przepis z [...]

    Odpowiedzi: 794 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-09-08 10:29:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • moje jedzenie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Cześć! Mam 22 lata, 74kg wagi, 182 cm wzrostu. Celem diety jest przybranie na masie, zaczynam 4 miesiac treningu na silowni (od miesiaca trening 4-dniowy na mase). Nie biore zadnych odzywek ani suplementow, jednak mysle nad zakupem odzywki wysokobialkowej do uzupelniania diety (np. zamaist jajek odzywka bialkowa?) Dieta, ktora znalazlem na necie, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 769 Data: 2009-09-08 12:55:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co na noc

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    tuńczyk najczęściej raz w tygodniu czasem rzadziej więc myślę, ze nie będzie źle :P a tak w ogóle to dzieki ;] nie wiedziałem, że te puszkowane tuńczyki zawierają rtęć ;]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1639 Data: 2009-09-08 16:17:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę do spr

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Dieta: sniadanie: 4jaja chleb razowy 100g no i jakas szyna b:39 t:29 w:46 kcal:594 2 sniadanie: chleb razowy (200g) twarog (100g) bialko 36g tluszcze 8g ww 91 wartosc energetyczna 600 kcal przed treingiem: platki owsiane/ryz/makaron 100g jogurt100ml twarog 100g b:40 t:13 w:77 kcal:586 po treningu: ryz [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 842 Data: 2009-09-08 20:46:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    oto moja dietka Śniadanie 7 - 00 Płatki owsiane 80g Mleko 0,5% 300g biały ser 100g II Śniadanie 9 - 40 Jajecznica z 5 jaj bułki razowe 2szt. III Posiłek 12 - 20 serek wiejski 250gr pieczywo razowe 150gr Posiłek przed treningowy Ryż brązowy 80g filet z kurczaka Oliwa z oliwek 10g Od razu po treningu Glukoza 50g,jak nie masz to kakao/sok makaron [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 779 Data: 2009-09-08 21:30:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • maine dieta

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Cześć To mój pierwszy post na forum. Ważę 80 kg. Ćwiczę od niecałego roku a od jakiegoś pół roku stosuje dietę którą przedstawiam poniżej: Godz 9.00 -płatki owsiane 100g 11,9 B 7,2 T 69,3 W -mleko 2% 300ml 10,2 B 6 T 14,7 W -2 całe jajka 15 B 21,4 T 2 W Godz 12.00 -filet z piersi kurczaka 100g 21,5 B 1,3 T 0 W -ryż 100g 6,7 B 0,7 T 78,9 W -łyżka [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 812 Data: 2009-09-08 21:40:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] , pomidor Śniadanie 2: -Schab -Brokuły -oliwa z oliwek Obiad: -Makrela / Karkówka / kurczak/łosoś -Szpinak z jajkiem -Orzechy włoskie Przed treningiem:-jajko na miękko -Banan Po treningu: -Ziemniaki -Stek wolowy - Kalafior Na noc: -tuńczyk/odzywka białkowa oparta na kazeinie -oliwa z oliwek Zmieniony przez - Mario1472 w dniu 2009-09-08 21:43:48

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2077 Data: 2009-09-08 21:43:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 17 trening) ~po treningu: -ryż paraboli / razowy 100g -piers z kurczaka 150g - 200g -25g imbiru B:46g W:78g T:3g / KCAL 524 dzien nie tr. (godzina 17.30) - po obiedzie -tuńczyk 130g / piers z kurczaka 150g -kapusta 150g -marchew 200g -oliwa 20ml B:32g W:30g T:22g / KCAL : 404 Kolacja: -150g twarogu chudego -brokuly 350g -papryka 20g + [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 1685 Data: 2009-09-08 22:48:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę do oceny

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Płatki owsiane 80g Mleko 0,5% 300g biały ser 100g Zamiast twarogu daj jaja. Dodaj tłuszczy, jakiś owoc. II Śniadanie 9 - 40 Jajecznica z 5 jaj bułki razowe 2szt. Dodaj warzywa III Posiłek 12 - 20 serek wiejski 250gr pieczywo razowe 150gr Daj twaróg zamiast tego serka, dodaj warzyw i tłuszczy np z orzechów włoskich, oleju lnianego czy [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 779 Data: 2009-09-09 09:44:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)